Síndrome del glúteo profundo
Si sientes que no estás progresando en los glúteos porque tus entrenamientos de piernas siempre se centran en los cuádriceps, ahora es el momento de cambiar. Activa tus glúteos y obtén una mejor quema en tu trasero con estos entrenamientos de Bret Contreras, Ph.D., C.S.C.S.
«El secreto para conseguir unos entrenamientos de glúteos muy eficaces es el equilibrio. Muchas mujeres se limitan a realizar movimientos con predominio de las rodillas, como las sentadillas y las estocadas, y aunque estos ejercicios son excelentes para dar forma a las caderas y los muslos, deben equilibrarse con movimientos laterales y con predominio de las caderas», explica Contreras.
Sensación de ardor en las nalgas al sentarse
El síndrome glúteo profundo puede causar dolor en las nalgas. La causa de este dolor no se origina ni se irradia desde la columna vertebral. Sin embargo, el nervio ciático puede sufrir presión por parte de estructuras como el tendón piriforme en la región de las nalgas. (atrapamiento extrapélvico del nervio ciático en el espacio glúteo).
El diagnóstico del síndrome glúteo profundo se basa en la anamnesis y la exploración física de la cadera. Los síntomas típicos son el dolor, la sensación de quemazón o los calambres en la nalga o la parte posterior del muslo. Un dolor al sentarse, por ejemplo, puede asociarse a un atrapamiento ciático bajo el músculo piriforme. Un dolor al caminar lateral al isquion (el hueso sobre el que nos sentamos) puede asociarse a un pinzamiento isquiofemoral, en el que el trocánter menor roza el borde lateral del isquion.
Las pruebas de examen clínico específicas también serán útiles cuando se evalúe a un paciente para el síndrome glúteo profundo, como la prueba de estiramiento del piriforme sentado y la prueba del piriforme activo. Además, la palpación de la estructura específica en las regiones glúteas ayudará a determinar el diagnóstico. Por último, la prueba de provocación también ayudará a reproducir los síntomas del síndrome glúteo profundo.
Dolor en los glúteos
El glúteo medio (GM) es uno de los músculos más pequeños y menos conocidos de los glúteos, que proporciona estabilidad y apoyo a la cadera y la pelvis durante la actividad de carga. Aunque suele afectar a los corredores de fondo, también puede afectar a quienes comienzan un nuevo programa de ejercicios o aumentan la intensidad de los mismos.
El músculo GM tiene la función de contraer la cadera que soporta el peso durante la carrera o la marcha. Cuando este músculo se activa, los flexores de la cadera se liberan y viceversa. Sin embargo, cuando el tendón se inflama, el músculo GM puede no activarse, de ahí el término «culo muerto».
Muchos corredores trabajan todo el día sentados, lo que hace que los flexores de la cadera se tensen. Si no se estiran los flexores de la cadera antes de correr, puede producirse una EPC. Sin embargo, las causas subyacentes más comunes son más complejas.
Un mal control de los músculos de los glúteos y de la cadera puede provocar un exceso de tensión en el tendón GM. Los corredores a menudo evitan el entrenamiento cruzado y el levantamiento de pesas, que trabajan para fortalecer los grandes músculos que sostienen la pelvis mientras corren. En consecuencia, los músculos y tendones más pequeños de la cadera soportan la presión adicional.
Dolor de nalgas al caminar
En esta página¿Qué es el síndrome glúteo profundo? El síndrome glúteo profundo es un dolor y entumecimiento que se siente en los glúteos (parte inferior) y que a veces puede bajar por la parte posterior de la pierna. Este dolor se debe a que los músculos, la piel y los vasos sanguíneos de las nalgas presionan los nervios. Esta presión envía señales al cerebro que pueden provocar un dolor intenso.
Es normal que se produzcan pequeños dolores que desaparecen al cabo de unos días o una semana, pero el síndrome glúteo profundo provoca un dolor que suele ser más intenso y que no desaparece, ni siquiera con reposo y cuidados básicos en casa.
Normalmente, sentirás los síntomas en un lado del cuerpo, pero dependiendo de cómo se haya producido el síndrome glúteo profundo, podrías sentirlo en ambos lados. Cuándo consultar a un médicoLlame a su proveedor de atención médica si:
Buscar un proveedorMás informaciónAbrir todas las seccionesCerrar todasCausasLos síntomas del síndrome glúteo profundo suelen estar causados por los músculos, los huesos u otras partes del glúteo que empujan los nervios de esa parte del cuerpo, incluido el nervio ciático. Esto puede ocurrir porque los músculos de los glúteos se irritan o se lesionan, lo que puede hacer que se hinchen y sufran espasmos. Los músculos pueden lesionarse por muchas razones, entre ellas: