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Nombres de los ejercicios de entrenamiento

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno? Desde aumentar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.

¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno», y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Plan de entrenamiento semanal

Unos bíceps bien acondicionados te ayudarán a hacer pullups, a mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y a reducir el riesgo de lesiones si practicas un deporte de raqueta o lanzas una pelota de forma repetitiva. Entrenar los bíceps con otro músculo maximiza el tiempo de entrenamiento y te ayudará a equilibrar la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo.

El entrenamiento de los bíceps debe depender en gran medida de su intención. Un lanzador de béisbol o un jugador de tenis no necesitan dedicar una cantidad exorbitante de tiempo a la construcción de la masa máxima de bíceps o la fuerza máxima de bíceps. En cambio, un atleta necesitaría sólo unas pocas series de ejercicios de bíceps incluidas en un programa de acondicionamiento regular para todos los grupos musculares. Si su objetivo es tonificar los brazos, construir músculos grandes o aumentar el número de pullups que puede hacer, entonces sí, debe centrarse en los bíceps emparejándolos con uno o dos músculos más. Varía tus emparejamientos musculares para seguir estimulando el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza.

La cantidad de peso que levantes y el número de series y repeticiones que hagas depende de tu objetivo. Si sólo quieres tonificar los bíceps, debes levantar un peso lo suficientemente ligero como para poder completar tres series de 15 a 20 repeticiones. Para aumentar el tamaño de los músculos, debe utilizar un peso lo suficientemente pesado como para poder realizar sólo de seis a 12 repeticiones por serie durante cuatro a seis series por ejercicio. Si quiere unos bíceps superfuertes, levante pesos muy pesados durante cuatro a seis series de una a cinco repeticiones. Realice tres ejercicios para los bíceps.

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La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante hacer los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes

Aumentar su resistencia o «poder de permanencia» para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y embolsar las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Plan de entrenamiento en casa para principiantes

Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es «bueno para ti». ¿Pero sabía que también puede ayudarle a sentirse bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede acelerar tus niveles de energía e incluso ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón bombee y que usted respire más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.