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Ejercicios para diabeticos pdf

Programa de ejercicios para la diabetes tipo 2

El entrenador personal Reece Stimpson ha redactado una rutina de ejercicios diseñada para quienes padecen diabetes de tipo 1 o 2. Por este motivo, sugerimos que las personas encuentren el mejor momento del día para realizar esta rutina en función de sus niveles de azúcar y de cómo se sientan. La sesión trabajará todo el cuerpo y tardará 6 minutos en completar una ronda. El entrenamiento se ha dividido en 3, realizando 3 ejercicios a la vez 30 segundos cada uno antes de tener un descanso de 30 segundos y luego pasar a los 3 siguientes. Recomendamos completar este entrenamiento de 3 a 5 veces por semana, 1-2 rondas por sesión para los principiantes y 3 rondas para los entrenadores intermedios.

Ejercicio y diabetes tipo 1 pdf

ResumenEl objetivo es revisar críticamente las pruebas más relevantes sobre las interrelaciones entre el ejercicio y los resultados metabólicos. Se presentan las preguntas de investigación abordadas en la literatura específica reciente con los ensayos controlados aleatorios, meta-análisis y estudios de cohortes más relevantes en tres ámbitos: ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia y ejercicio combinado aeróbico y de resistencia. De esta revisión se desprende que los efectos del ejercicio aeróbico están bien establecidos, y que las intervenciones con programas de ejercicio aeróbico más vigorosos dieron lugar a mayores reducciones de la HbA1c, mayor aumento del VO2máx y mayor aumento de la sensibilidad a la insulina. Teniendo en cuenta las pruebas disponibles, parece que el entrenamiento de resistencia podría ser una intervención eficaz para ayudar al control glucémico, especialmente si se tiene en cuenta que los efectos de esta forma de intervención son comparables a los registrados con el ejercicio aeróbico. Menos estudios han investigado si el entrenamiento combinado de resistencia y aeróbico ofrece un efecto sinérgico e incremental en el control glucémico; sin embargo, de las evidencias disponibles parece que el entrenamiento combinado de ejercicios parece determinar un cambio adicional en la HbA1c que puede verse como significativo si se compara con el entrenamiento aeróbico solo y el entrenamiento de resistencia solo.

La diabetes y el ejercicio ppt

Si tienes diabetes, ser activo hace que tu cuerpo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre para obtener energía), lo que ayuda a controlar la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y daños nerviosos.

El objetivo es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Una forma de conseguirlo es intentar realizar al menos 20 ó 25 minutos de actividad diaria. Además, dos o más días a la semana, incluya actividades que hagan trabajar todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Estas actividades hacen trabajar los músculos grandes, aumentan el ritmo cardíaco y te hacen respirar con más fuerza, que son objetivos importantes para estar en forma. Los estiramientos te ayudan a ser flexible y a prevenir las agujetas después de la actividad física. Para saber más, lea el icono de consejos para mantenerse activo con diabetes pdf[PDF – 240 KB].

Algunos beneficios empiezan enseguida, aunque no te parezcan obvios. Comprueba tu nivel de azúcar en sangre antes y después de dar un paseo. Lo más probable es que vea una cifra más baja después de la caminata. Si te mantienes en el tiempo (semanas, meses, años), verás resultados más evidentes.

Aeróbicos para la diabetes tipo 2

«El ejercicio puede desempeñar un papel importante en el control de la diabetes tipo 2, y los entrenamientos pueden modificarse para adaptarse a las capacidades de la mayoría de las personas», dice la autora principal, Jill A. Kanaley, Ph.D. «Aquellos con diabetes tipo 2 que quieren perder peso deben considerar entrenamientos de volumen moderadamente alto durante cuatro o cinco días a la semana».

«Las últimas directrices son aplicables a la mayoría de los individuos con diabetes, incluidos los jóvenes, con algunas excepciones y modificaciones», dice Kanaley. «Todos los individuos deben realizar una actividad física regular, reducir el tiempo de sedentarismo y romper el tiempo de estar sentado con descansos frecuentes de actividad».